Zmień na fbw, nie znam się jakoś szczególnie ale nie wiem co ty tu wkleiłeś Wychodzi na to że ćwiczysz klatka\bic+tric\barki. Fajnie a gdzie plecy i nogi. Od nóg często się migamy ale plecy? Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-10-06 20:07:17
No - w końcu coś konkretnego, widać, że na braciaka można liczyć. Trening układany pod bombe, zgadza się. btw: wprowadziłem małe modyfikacje, kierując się Twoimi uwagami bro. i wyszło coś takiego. Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 12/10/8/6(4) 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława [...]
a może po prostu tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 12/10/8/6(4) 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława płaska 3 x 12/10 4) Pompki na poręczach/Pompki tyłem 3 x max 14 serii Wtorek: Grzbiet 1) Ściąganie drążka w dół, do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) [...]
Ułożyłem sobie taki o to trening . Pewnie potrzebne będą korekty Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s – 10x8x6 (to ma być max ciężar jaki mogę podnieść 10 potem 8 i 6 razy ?) *Rozpiętki ; 3s - 12x10x8 Triceps; *Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3s – 10x8x6 Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s – 12x10 [...]
Dziękuje wszystkim za wspaniałe odpowiedzi. To może w ten sposób, jak ktoś mi dokładnie opracuje ten plan, to płace 50zl PayPal'em. Do końca listopada jak ma ktoś konto na PayPal'u i mu się chce to może coś zaproponować. Jak już mówiłem wcześniej zależy mi na przybraniu na masie i rozwinięciu tych parti: @ Klatka piersiowa @ Barki @ Trapez @ [...]
Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siłkę rozplanowałem na 3 razy w tygodniu: wtorek czwartek, sobote wt całe plecy, przedramiona i brzuch czw klatka bicepsy i tricepsy sob nogi barki i brzuch Jeszcze we wtorek przewiduje cardio, a w sobote interwały. Moim ogólnym cele jest to, żeby nabrać trochę mięśni, ale nie tyjąc za bardzo. Teraz przedstawię ćwiczenia chociaż tutaj chyba [...]
fbw wygladal tak: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciaganie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s przysiad 40kg, wyciskanie tak jak pisałem szału nie ma z 30kg.
[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
Takie połączenie jest zbyt cięzkie na Twój staż plecy z nogami ostro!!!I za długo jedziesz jednym planem pewnie stąd brak przyrostów Ułóż sobie trening w takim podziale WT klatka triceps Czw plecy Biceps So barki nogi przedramie Do tego 3 razy w tyg brzuch i pozmieniaj dotychczasowe ćwiczenia i wrzuć tutaj plan zobaczymy pozdro
rion - ja myśle że lepszy był by podział: nogi( uda w superserii z tricepsem, łydki z przedramionami ) z tricepsem + przedramiona ( 4-5 serii ) klatka z bickiem + przedramiona ( 4- 5 serii ) grzbiet z barkami myśle że taki plan jest tyle lepszyże w 100% wykorszysta triceps oraz biceps a przy treningu barków na tylko akon wykona ze 2 ćwiczenia [...]
Aeroby : 35-45 minut , HIIT - teraz bede zaczynal 20 minut , 15 s sprint, 30 s trucht, Trening : Klatka + biceps , plecy + triceps , barki+nogi - srednio 2-3 serie po 12-15 powtorzen, wczesniej waga 98 kg dieta rowniez oparta na ujemnym bilansie kalorycznym z tym ze wtedy 2600 kcal czy tam 2700 nie pamiętam dokładnie, glodny.. raczej nie
Dokładnie,za cięzki,tylko sobie kuku zrobisz. Proponowałbym tak 1.Klatka (10-12serii od 15 do 10 powt))+ Brzuch 2.Plecy (10-12 serii od 15-10 powt) 3.Barki nogi jak wyżej 4.Bic + tric (7-9 serii po 15-10 powt)
TRENING obwodowy domowym sposobem bez sprzetu. -pomki, moga byc z kolan, ramiona szeroko, idealni eby bylo palce do srodka dlonie na zewnatrz,KLATKA -wznosy bokiem z ksiazkami,BARKI -wznosy tulowia z lezenia przodem,PROSTOWNIKI -podciaganie z lezenia tylem przy pomocy dloni partnera, chwytamy podchwytem , nogi podparte na podlodze , tylko gorna [...]
Od dnia dzisiejszego ruszam z treningiem FBW. Zmodyfikowałem lekko plan stosując się do zaleceń wychwyconych z licznych artów i postów bardziej doświadczonych kolegów. Finalnie zowocowało to czymś takim: NOGI - przysiady ze sztangą - 12/10/8 PLECY - podciąganie podchwytem 3x max (no właśnie pod- czy na- chwyt?) KLATKA - wyciskanie sztangi na [...]
dziekuje Wam wszystkim sogi poszly!!!ok zmniejsze ilosc cwiczen w treningu bica!!! MICHAIL moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek:KLATKA, BICEPS wtore:PLECY,TRICEPS sroda:wolne czwartek:BARKI,BRZUCh piatek:dwuglowe ud,czworoglowe ud, przedramie sobota:LYDKI,BRZUCH musze dodac ze w srody i piatki duzo biegam, w czwartki i piatki z kolei mam [...]
DZIEŃ 1! :-D Wstałem rano , rześki, głodny treningu. :-D Szama bardzo dobra, dzień spędziłem w domu pomagając mamie. Po treningu czułem się jakbym umierał. 8-) i nadal się tak czuję. haha Trening Masakra! TRENING: + 15 Minut Aerobów na rowerku Plecy: martwy ciąg - 40/45/50 KG 10 x 10 x 10 x Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko- 45/50/50 [...]
Haski dziennik treningowy
